Снять пандемическую усталость

Рубрика: Разное

Если чувство фрустрации, разочарования или расстройства проявляются тогда , когда ваши мысли обращаются к предстоящим праздникам, мы осознаем, что все это нормальная реакция на ситуацию, связанную с пандемическими ограничениями. Мир изменился и социальные связи были нарушены. Стоит заметить, что даже наших родных и близких предостерегают от встреч с большой семьей. Многие из нас прошли через три пика пандемии, принесших  с  собой изоляцию и, как следствие, массу неудобств, связанных с удалённой работой. Сезон майских праздников, вероятно, станет самым большим испытанием для многих, нашей способности сохранять социальную дистанцию, носить маски и избегать людных мест. Стоит хорошо подумать о посещении даже тех людей о которых мы больше всего заботимся и которые не живут вместе с нами. Некоторый набор рекомендаций по комфортному преодолению  неудобных  ограничений:

1. Обратитесь за помощью, если вы чувствуете себя подавленным. Быть нуждающимся — это нормально! Сама по себе нужда не является плохой историей. Не стоит быть слишком гордым или слишком упрямым, не стесняйтесь просить о помощи.

2. Знайте, что праздники будут необычными. Не сосредотачивайтесь на том, что вам не нравится, но будьте благодарны судьбе и окружению за позитивные события, которые действительно происходят. Угощения и подарки, которые вы отправляете по почте или оставляете на веранде, станут солнечным светом кому-то в пасмурный день. Не стоит переживать, если вы не можете присутствовать, чтобы вместе с подарком крепко обнять своих родных.

3. Никогда не расстраивайтесь по мелочам! Это никогда не стоит затрачиваемой на это энергии.

15 способов снять стресс при наступлении пандемической усталости

4. В этот праздничный день каждый почувствует себя немного не в себе, поэтому сделайте все возможное, чтобы сохранить мир там, где это крайне необходимо. Не обращайтесь к опасным, провокационным темам и не дразните людей, которые не выносят насмешек. Внимательно отнеситесь к чувствам других людей.

5. Спланируйте праздник. Запишите чего вы хотите достичь, свяжитесь с людьми, с которыми хотите  встретиться и составьте план. Это не только гарантирует, что у вас будет время заняться тем, чем вы хотите заниматься, но и даст вам то на что вы надеетесь!

6. Границы. Научитесь говорить «нет» и напоминайте себе, что это нормально. Планируйте свои траты, время и затраты энергии!

7. Включайте непременный отдых  в свой распорядок. Стресс, который накапливается  после тяжелого дня, может стать тяжелой ношей для вашего сердца. Ежедневно находя время для открытия «клапана эмоционального высвобождения», вы будете чувствовать себя  лучше с каждой минутой.

8. Примите горячую ванну или душ. Буквальное “смывание дневных забот” дает вам  ощущение пространства. Постарайтесь образно убрать стресс, разочарование, боль и гнев, которые могут накапливаться где-то внутри вас.

9. Расходуйте энергию экономно: упражняетесь ли вы на беговой дорожке, бегаете ли на свежем воздухе в парке или отжимаетесь от пола. Наши тела были созданы для движения – мышцы атрофируются, если мы не используем их, поэтому стимулируйте свое тело, заставляя его двигаться. Физические упражнения  служат отличным естественным балансиром вашего организма. Они избавляют наши мышцы от молочной кислоты, что , в свою очередь, также просветляет наш разум от негативных чувств и гнева, стимулируя гормоны хорошего самочувствия, такие как дофамин и другие им подобные.

10. Измените свою локацию. Выйдите на улицу! Или принесите в дом частицу  природы, если на улице слишком холодно.

11. Вздремните. Но не проспите время активного досуга.

12. Согрейте сердце теплой кружкой свежего чая. Просто подержите теплую кружку, чтобы успокоить и снять стресс, даже если это просто кружка с горячей водой. Это похоже на горячий душ: тепло вызывает расслабление.

13. Обнимите кого-нибудь, если вы находитесь на карантине с близкими людьми.  Это, как волшебное лекарство, которое снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений.

14. Если вы чувствуете себя особо разочарованным , найдите творческий выход, чтобы выразить себя не словесно, а иным способом. Иногда у нас нет слов, чтобы выразить некоторые чувства. Рисование, танец, песня  могут обеспечить необходимую релаксацию, чтобы вернуться в состояние равновесия.

15. Занимайтесь медитацией. И если вы думаете, что не умеете это делать, просто сядьте тихо, закройте глаза и позвольте мыслям вылететь из вашей головы, как если бы они были каплями дождя из облака. Или представьте мягкий бросок после штрафного  в корзину, если вы фанат баскетбола. Или просто сядьте и молча скажите себе: «вдох, выдох, вдох, выдох» после того, как вы установили таймер на своем мобильном телефоне на 2 или 3 минуты на время  медитации.